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老人不同时段的养生法
2022-09-22

一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜间,老人在各个时段养生应注意什么?这里给你提供一些参考。 1、早晨养生注意一个“慢”字:慢起床、慢排尿、慢饮水 慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过锃,这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟,这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。慢饮水也非常关键,正确的饮水方法是:倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下。 2、上午养生注意一个“动”字:多运动、多动脑 上午9点至中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑15分钟。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出15分钟做几个脑筋急转弯或填数字游戏,调动大脑的潜能。 3、下午养生注意一个“润”字:喝够水、扭扭腰 下午时段,可以喝一些水,用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰,按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。 4、傍晚养生注意一个“热”字:热热身、泡手脚 傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外,傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸、热水泡双手、泡双脚。 5、夜间养生注意一个“松”字:想乐事、松身体 夜间可以和家人聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来"晒晒",千万别憋在心里。此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做可以有效放松身体,帮助睡眠。